De 9 functionele bewegingen van CrossFit
De functionele beweging vormt de basis voor de technieken en oefeningen die CrossFit typeren. Een functionele beweging heeft de capaciteit om zware lasten over een lange afstand in een zo kort mogelijke tijd te verplaatsen. (Move Large Loads at Long Distance Quickly).
In het dagelijks leven zorgen functionele bewegingen ervoor dat we ons kunnen verplaatsen. Zowel in het dagelijks leven als in de trainingen van CrossFit moeten we lopen, springen, hurken, bukken, boven de macht tillen etc. Het verschil tussen beiden is dus niet groot. Een groot voordeel van fysieke training is dat de neuro-endocrine respons wordt getriggerd, wat de fysieke belastbaarheid op dat betreffende aspect doet toenemen. Dit komt vervolgens ten goede aan ons functioneren in het dagelijks leven.
CrossFit onderscheidt de volgende 9 functionele (basis)bewegingen:
| Squats | Presses | Lifts |
|---|---|---|
| Air Squat | Shoulder Press | Deadlift |
| Front Squat | Push Press | Sumo Deadlift High Pull |
| Overhead Squat | Push Jerk | Medicine ball Clean |
Wat zijn functionele bewegingen?
CrossFit stelt dat een functionele beweging aan de onderstaande 7 voorwaarden moet voldoen:
- De beweging moet natuurlijk zijn.
- De beweging moet de grote motorunits in de musculatuur activeren (= Unit Motor Recruit Pattern).
- De beweging moet essentieel voor het dagelijks leven zijn.
- De beweging moet veilig zijn.
- De beweging is samengesteld (dus niet geïsoleerd).
- De beweging wordt ingezet vanuit de romp naar de armen en/of benen toe.
- De beweging heeft de capaciteit om zware lasten over een lange afstand in een zo kort mogelijke tijd te verplaatsen.